Vòng thung lũng Mường Hoa
Sa Pa, Lào Cai, Vietnam
Ruộng bậc thang Lao Chải – Tả Van trên chính đường đua VMM
Tổng quan
Nếu chỉ chạy một cung ở Sa Pa, hãy chạy cung này. Từ trung tâm thị trấn ở 1.550 m, đường lát đá và đường mòn đổ dần 600 m xuống lòng thung lũng Mường Hoa, xuyên qua những thửa ruộng bậc thang được xếp hạng đẹp nhất thế giới và hai bản làng của người H'Mông đen (Lao Chải) và người Giáy (Tả Van). Qua cầu treo, tuyến vòng lên sườn bên kia thung lũng, đi ngang bãi đá cổ có hình khắc 2.000 năm tuổi rồi leo lại về thị trấn. Đây là đoạn chung của các cự ly VMM, vì vậy vào tháng 8–9 bạn sẽ gặp rất nhiều runner tập luyện. Miễn phí, có sóng đầy đủ, nhiều quán nước – cung hoàn hảo để làm quen với địa hình Tây Bắc.
- Độ cao leo
- +676 m
- Độ cao xuống
- −671 m
- Độ cao tối đa
- 1,550 m
- Độ cao tối thiểu
- 933 m
- Lượt hoàn thành
- 5
- Người sở hữu Trail Pack
- 0
Lộ trình
271 điểm GPSKm 0–3,2: đường Mường Hoa lát đá ra khỏi thị trấn rồi rẽ xuống lối mòn qua ruộng. Km 3,2–5,1: bậc ruộng và đường đất vào Lao Chải (mua vé). Km 5,1–8,4: đường bê tông liên bản men suối tới Tả Van. Km 8,4–11: qua cầu treo, lên sườn Đông thung lũng bằng đường mòn trâu, tới bãi đá cổ. Km 11–15,5: leo 500 m về thị trấn theo đường đất và bê tông.
Điểm mốc
- km 0.0Nhà thờ đá Sa PaXuất phát1545 m
- km 3.2Điểm ngắm thung lũng Mường HoaĐiểm ngắm cảnh1144 m
- km 5.1Lao ChảiBản làng958 m
Bản H'Mông đen. Vé tham quan 75.000 ₫ tại cổng.
- km 5.3Quán tạp hóa Lao ChảiNước955 m
- km 6.8Cầu treo suối Mường HoaLội suối946 m
- km 8.4Tả Van – quán cơm bản GiáyĐồ ăn1016 m
- km 11.0Đá cổ Sa PaĐiểm ngắm cảnh1227 m
- km 15.5Nhà thờ đá Sa PaĐích1550 m
Độ cao
Xuống 620 m rồi leo 610 m. Điểm thấp nhất 940 m ở Tả Van. Đoạn leo về km 11–15,5 trung bình 11 %, là đoạn khiến nhiều runner VMM 'nổ' vì trời nắng.
Thời tiết
Sa Pa mưa quanh năm; mùa hè chiều mưa dông, mùa đông sương mù dày và 2–8 °C. Thung lũng ấm hơn thị trấn 4–5 °C. Tháng 9 nắng đẹp nhưng nóng 28 °C dưới đáy thung lũng.
Cách di chuyển
Bắt đầu tại nhà thờ đá ngay trung tâm Sa Pa. Từ Hà Nội: tàu đêm tới Lào Cai + xe buýt 1 giờ, hoặc xe limousine 5,5 giờ. Về từ Tả Van có xe ôm nếu muốn rút ngắn (80.000 ₫).
Nguồn nước
Quán nước ở mọi bản: Lao Chải km 5,3, Tả Van km 8,4, Hầu Thào km 12. Chỉ cần 1 lít trên người.
- km 5.3Quán tạp hóa Lao Chải
Đồ ăn
Tả Van có nhiều quán cơm và cà phê view ruộng (60.000–120.000 ₫). Thắng cố, cá suối nướng và rượu táo mèo cho bữa sau khi chạy ở chợ Sa Pa.
- km 8.4Tả Van – quán cơm bản Giáy
Cắm trại
Không cần – homestay ở Tả Van 150.000–300.000 ₫/người là trải nghiệm đáng giá nếu bạn muốn chia cung làm hai ngày và chạy bình minh giữa ruộng.
An toàn
Đá lát trơn khi mưa, trâu và xe máy trên đường liên bản, và người bán hàng rong đi theo ở Lao Chải (lịch sự từ chối). Trẻ em thường xin kẹo – MONT khuyến khích không cho để tránh hình thành thói quen.
Khẩn cấp
Lưu số liên hệ địa phương trước khi mất sóng. Báo cho ai đó biết lộ trình và giờ quay đầu của bạn.
Mùa đẹp nhất
Giữa tháng 9 – lúa chín vàng; tháng 5 – ruộng đổ nước như gương; tháng 3–4 – khô ráo, hoa đào và mận.
Trang bị
Giày trail nhẹ, vest 5 L, kem chống nắng, tiền lẻ mua vé bản và đồ ăn. Áo mưa mỏng ngay cả khi trời đẹp.
Báo cáo tình trạng
Chưa có báo cáo. Hãy là người đầu tiên báo cáo thay đổi.
Đánh giá
- ATLê Anh TuấnTrail Expert10 thg 9, 2026
Cung chạy đẹp nhất mình từng chạy
Chạy giữa tháng 9 khi lúa chín. Đoạn leo cuối về thị trấn đúng là 'sát thủ' như mô tả. Nhiều quán nước nên không cần mang nhiều.
- THNgô Thu HuyềnTrail Explorer24 thg 7, 2026
Người bán hàng rong hơi nhiều
Đường và cảnh 5 sao. Trừ 1 sao vì bị theo suốt 2 km ở Lao Chải. Nên đi sớm trước 7h để tránh đoàn khách.
Đăng nhập để viết đánh giá.
Cung đường gần đó
Fansipan qua Trạm Tôn
Fansipan · Lào Cai
- Cự ly
- 23.1 km
- Độ cao
- +1,362 m
- Thời gian
- 10–14 giờ
Tả Van – Bản Hồ
Sa Pa · Lào Cai
- Cự ly
- 12.6 km
- Độ cao
- +199 m
- Thời gian
- 4–6 giờ