Vòng thung lũng Mường Hoa
Sa Pa, Lao Cai, Vietnam
Ruộng bậc thang Lao Chải – Tả Van trên chính đường đua VMM
Overview
Nếu chỉ chạy một cung ở Sa Pa, hãy chạy cung này. Từ trung tâm thị trấn ở 1.550 m, đường lát đá và đường mòn đổ dần 600 m xuống lòng thung lũng Mường Hoa, xuyên qua những thửa ruộng bậc thang được xếp hạng đẹp nhất thế giới và hai bản làng của người H'Mông đen (Lao Chải) và người Giáy (Tả Van). Qua cầu treo, tuyến vòng lên sườn bên kia thung lũng, đi ngang bãi đá cổ có hình khắc 2.000 năm tuổi rồi leo lại về thị trấn. Đây là đoạn chung của các cự ly VMM, vì vậy vào tháng 8–9 bạn sẽ gặp rất nhiều runner tập luyện. Miễn phí, có sóng đầy đủ, nhiều quán nước – cung hoàn hảo để làm quen với địa hình Tây Bắc.
- Elevation gain
- +676 m
- Elevation loss
- −671 m
- Max altitude
- 1,550 m
- Min altitude
- 933 m
- Completions
- 5
- Trail Pack owners
- 0
Route
271 GPS pointsKm 0–3,2: đường Mường Hoa lát đá ra khỏi thị trấn rồi rẽ xuống lối mòn qua ruộng. Km 3,2–5,1: bậc ruộng và đường đất vào Lao Chải (mua vé). Km 5,1–8,4: đường bê tông liên bản men suối tới Tả Van. Km 8,4–11: qua cầu treo, lên sườn Đông thung lũng bằng đường mòn trâu, tới bãi đá cổ. Km 11–15,5: leo 500 m về thị trấn theo đường đất và bê tông.
Waypoints
- km 0.0Nhà thờ đá Sa PaСтарт1545 m
- km 3.2Điểm ngắm thung lũng Mường HoaВидовая точка1144 m
- km 5.1Lao ChảiДеревня958 m
Bản H'Mông đen. Vé tham quan 75.000 ₫ tại cổng.
- km 5.3Quán tạp hóa Lao ChảiВода955 m
- km 6.8Cầu treo suối Mường HoaБрод946 m
- km 8.4Tả Van – quán cơm bản GiáyЕда1016 m
- km 11.0Đá cổ Sa PaВидовая точка1227 m
- km 15.5Nhà thờ đá Sa PaФиниш1550 m
Elevation
Xuống 620 m rồi leo 610 m. Điểm thấp nhất 940 m ở Tả Van. Đoạn leo về km 11–15,5 trung bình 11 %, là đoạn khiến nhiều runner VMM 'nổ' vì trời nắng.
Weather
Sa Pa mưa quanh năm; mùa hè chiều mưa dông, mùa đông sương mù dày và 2–8 °C. Thung lũng ấm hơn thị trấn 4–5 °C. Tháng 9 nắng đẹp nhưng nóng 28 °C dưới đáy thung lũng.
How to get there
Bắt đầu tại nhà thờ đá ngay trung tâm Sa Pa. Từ Hà Nội: tàu đêm tới Lào Cai + xe buýt 1 giờ, hoặc xe limousine 5,5 giờ. Về từ Tả Van có xe ôm nếu muốn rút ngắn (80.000 ₫).
Water sources
Quán nước ở mọi bản: Lao Chải km 5,3, Tả Van km 8,4, Hầu Thào km 12. Chỉ cần 1 lít trên người.
- km 5.3Quán tạp hóa Lao Chải
Food
Tả Van có nhiều quán cơm và cà phê view ruộng (60.000–120.000 ₫). Thắng cố, cá suối nướng và rượu táo mèo cho bữa sau khi chạy ở chợ Sa Pa.
- km 8.4Tả Van – quán cơm bản Giáy
Camping
Không cần – homestay ở Tả Van 150.000–300.000 ₫/người là trải nghiệm đáng giá nếu bạn muốn chia cung làm hai ngày và chạy bình minh giữa ruộng.
Safety
Đá lát trơn khi mưa, trâu và xe máy trên đường liên bản, và người bán hàng rong đi theo ở Lao Chải (lịch sự từ chối). Trẻ em thường xin kẹo – MONT khuyến khích không cho để tránh hình thành thói quen.
Emergency
Save the local contacts before you lose signal. Tell someone your route and turnaround time.
Best season
Giữa tháng 9 – lúa chín vàng; tháng 5 – ruộng đổ nước như gương; tháng 3–4 – khô ráo, hoa đào và mận.
Equipment
Giày trail nhẹ, vest 5 L, kem chống nắng, tiền lẻ mua vé bản và đồ ăn. Áo mưa mỏng ngay cả khi trời đẹp.
Trail reports
No open reports. Be the first to report a condition change.
Reviews
- ATLê Anh TuấnTrail Expert10 сент. 2026 г.
Cung chạy đẹp nhất mình từng chạy
Chạy giữa tháng 9 khi lúa chín. Đoạn leo cuối về thị trấn đúng là 'sát thủ' như mô tả. Nhiều quán nước nên không cần mang nhiều.
- THNgô Thu HuyềnTrail Explorer24 июл. 2026 г.
Người bán hàng rong hơi nhiều
Đường và cảnh 5 sao. Trừ 1 sao vì bị theo suốt 2 km ở Lao Chải. Nên đi sớm trước 7h để tránh đoàn khách.
Sign in to leave a review.
Nearby trails
Fansipan qua Trạm Tôn
Fansipan · Lao Cai
- Дистанция
- 23.1 km
- Набор
- +1,362 m
- Время
- 10–14 ч
Tả Van – Bản Hồ
Sa Pa · Lao Cai
- Дистанция
- 12.6 km
- Набор
- +199 m
- Время
- 4–6 ч